Tujuh Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi

      Jika Anda adalah salah satu dari jutaan orang yang menderita tekanan darah tinggi, maka mengetahui bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat akan berguna. Tekanan darah tinggi adalah penyakit gaya hidup dan peningkatan kadar tekanan darah menempatkan Anda pada risiko berkembangnya penyakit jantung dan diabetes. Pada artikel ini kita akan membahas berbagai cara dan sarana yang Anda dapat menurunkan tekanan darah tanpa obat.

Menurunkan Tekanan Darah tanpa Obat

Mengurangi asupan Natrium

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat, maka cara yang sangat baik untuk melakukannya adalah untuk mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi. Kebanyakan orang memiliki kebiasaan tanpa berpikir menambahkan garam pada makanan mereka bahkan sebelumnya mereka mencicipinya. Jika Anda memiliki kebiasaan ini, maka sudah saatnya untuk menghilangkan itu. Kurangi makanan olahan dan makanan cepat saji karena mengandung jumlah tertinggi dari natrium. Makanan yang diawetkan juga mengandung kandungan natrium yang tinggi sehingga yang terbaik adalah untuk menghindari mereka sama sekali. Berpikir dua kali sebelum Anda meraih botol garam dan mencoba untuk membumbui makanan Anda dengan air jeruk nipis, garam gratis bumbu dan rempah segar sebagai gantinya.

Mengurangi Asupan Kafein 

Cinta pagi dengan secangkir kopi? Maka sudah saatnya untuk memotong kembali pada asupan kafein Anda. Sementara para ahli masih memperdebatkan hubungan kafein dengan meningkatnya tingkat tekanan darah, beberapa studi telah menunjukkan bahwa kebiasaan minum kopi dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda tidak dapat melakukan tanpa kopi, kemudian memilih kopi tanpa kafein sebagai gantinya. Juga, perlu diingat bahwa kopi bukanlah satu-satunya sumber kafein. Minuman soda dan cola memiliki jumlah tinggi kafein yang dapat meningkatkan tingkat tekanan darah. Alternatif yang baik untuk kopi dan cola adalah teh hijau yang penuh antioksidan.

Memulai berolahraga 

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, maka salah satu cara terbaik untuk tetap di bawah kontrol adalah untuk berolahraga secara teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan latihan ringan seperti berjalan, yoga dan pilates latihan sederhana dapat membantu dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Keuntungan melakukan latihan seperti yoga dan tai chi adalah bahwa hal itu menenangkan tubuh dan pikiran yang membantu untuk menurunkan tingkat stres, yang pada gilirannya membawa menurunkan tekanan darah Anda. Memulai program latihan adalah cara alami untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat.

Makan Makanan Kaya Potasium

Diet kaya kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kedua kalium dan natrium perlu diimbangi dalam tubuh Anda. Asupan natrium tinggi menyebabkan retensi air dan hipertensi. Mengkonsumsi makanan yang kaya potasium membantu untuk menghalau kelebihan natrium dari tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa makanan yang kaya kalium yang menurunkan tekanan darah adalah ubi jalar, bayam, asparagus, pisang dan melon.

Menurunkan Ekstra Berat

Jika Anda kelebihan berat badan atau jika BMI Anda (Body Mass Index) lebih dari tingkat yang ditetapkan, maka Anda harus mencoba untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Hal ini terutama berlaku jika Anda membawa timbunan lemak ekstra di sekitar pinggang Anda. Lemak visceral adalah salah satu yang paling berbahaya dari semua lemak dan meningkatkan risiko Anda memiliki penyakit jantung dan diabetes. Mendapatkan pinggang yang ramping akan membantu Anda dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Pastikan bahwa Anda melakukan program penurunan berat badan di bawah bimbingan dokter Anda.

Batasi Asupan Alkohol 

Jika Anda menderita hipertensi dan Anda ingin tahu bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat, maka hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi asupan alkohol Anda. Jika Anda minum terlalu banyak alkohol, maka Anda akan perlu untuk membatasinya tidak lebih dari satu seperempat gelas per hari. Terlalu banyak alkohol menyebabkan tekanan darah meningkat tajam meningkatkan risiko stroke.

Pengendalian Stres 

Penyumbang terbesar terhadap kenaikan tingkat stres adalah stres kerja. Jam kerja yang panjang dan masalah pribadi, mengangkat stres yang dapat menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah. Meskipun lonjakan tekanan darah tidak berlangsung lama tetapi menempatkan Anda pada risiko mengalami hipertensi. Cobalah untuk menemukan cara untuk mengurangi stres seperti melakukan aktivitas fisik ringan, mendengarkan musik atau memanjakan diri dengan hobi favorit Anda. Ini akan membantu Anda untuk mengatasi stres dan menurunkan tekanan darah Anda.

Tekanan darah tinggi dapat dikontrol dengan membuat beberapa gaya hidup sederhana dan perubahan pola makan. Untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat, mulai memiliki pola makan yang sehat dan seimbang ditambah dengan latihan yang efektif. Ingat bahwa tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, sehingga periksa tekanan darah Anda secara berkala.